Poznato je da je jabuka voće za zdravlje i vitkost. Ona umiruje glad i daje osećaj sitosti. Bogata mineralima, vitaminima A, B1, B2, C ali i siromašna kalorijama, rastvara masne ćelije i celulit, a ima i svojstvo regulatora holesterola u krvi.
Preporučujemo Vam dijetu s jabukama koja sadrži 1.200 kalorija dnevno, omogućava lagano gubljenje težine uz svakodnevnu fizičku aktivnost (trčanje ili brzo hodanje). Trebalo bi da se ove dijete pridržavate pet dana.
JELOVNIK
Prvi dan
- Doručak: manje parče pite sa jabukama, uz čašu svežeg mleka
- Prepodnevna užina: jedna jabuka
- Ručak: tvrdo kuvano jaje, porcija mešanog povrća (po izboru) spremljenog na pari i začinjenog kašičicom maslinovog ulja, limunom, sirćetom ili začinama po izboru, pola integralne kifle ili nekog drugog niskokaloričnog peciva i jedna jabuka
- Popodnevna užina: prirodni sok od jabuke
- Večera: teleći odrezak (pečen i začinjen sa dve kašičice maslinovog ulja i začinima po želji). Tome dodajte pire od jabuka (jedna jabuka kuvana i pasirana) i pola integralne kifle
Drugi dan
- Doručak: manje parče pite sa jabukama, uz čašu svežeg mleka
- Prepodnevna užina: sok od jabuke
- Ručak: belo meso, porcija mešanog kuvanog povrća začinjenog jednom kašičicom maslinovog ulja, limunom, sirćetom i začinima po želji, pola integralnog peciva i jedna jabuka
- Popodnevna užina: jedna pečena jabuka
- Večera: riba po izboru začinjenu sa dve kašičice maslinovog ulja; salata od jedne šargarepa, jedne jabuke i zelene salate začinjene kašičicom maslinovog ulja, sokom od limuna i sirćetom; pola niskokaloričnog peciva po izboru
Treći dan
- Doručak: nemasni voćni jogurt od jabuke
- Prepodnevna užina: jedna jabuka
- Ručak: testenina prelivena sosom od paradajza, kašičicom maslinovog ulja i dve kašičice rendanog sira. Uz to voćnu salatu od jedne jabuke i kivija poprskanu limunom
- Popodnevna užina: jedna pečena jabuka
- Večera: pečena junetina sa sosom od jabuke (jabuke kuvate i pospete s malo soli, s vrlo malo šećera i izrendanom korom dobro opranog limuna), porcija mešanog sirovog povrća začinjenog kašičicom maslinovog ulja, limunom, sirćetom i začinima po želji; pola niskokaloričnog peciva
Četvrti dan
- Doručak: nemasni voćni jogurt od jabuke
- Prepodnevna užina: sok od jabuke
- Ručak: kuvano pileće meso, jabuka izrezana na kriške i prelivena s malo crvenog vina, mešano sirovo povrće na maslinovom ulju sa limunom, sirćetom i začinima po želji i pola integralnog peciva
- Popodnevna užina: osvežavajući frape od jedne jabuke i isceđene pomorandže
- Večera: lagani sir; porcija mešanog povrća na pari začinjenog kašičicom maslinovog ulja, limunom, sirćetom i začinima po želji, pola peciva i jedna jabuka
Peti dan
- Doručak: manje parče savijače od jabuke i jedna čaša mleka
- Prepodnevna užina: jedna jabuka
- Ručak: goveđa pršuta, porcija mešanog povrća u salati začinjenog kašičicom maslinovog ulja, limunom, sirćetom i začinima po želji, pola integralnog peciva i jedna jabuka
- Popodnevna užina: jedna pečena jabuka
- Večera: riba po izboru pečena u rerni i začinjena sa dve kašičice maslinovog ulja; salata od jabuka isečenih na kriške i poprskanih limunom; pola peciva
Ocena dijete sa jabukama
Za:
- jabuke sadrže više vitamina i minerala koji su neophodni za pravilno funkcionisanje organizma.
- u dijeti se koriste namirnice koje su nutritivno vredne, koje se obično pripremaju kuvanjem i pečenjem bez masti i gotovo da i nema industrijski prerađenih namirnica.
- dijeta predviđa fizičke aktivnosti, koje su najbolji način da se oslobodite viška kilograma.
- dijetom je pravilno koncipiran dnevni broj obroka: 3 glavna i 2 užine.
Protiv:
- u dijeti nije tačno data količina namirnica, pa se stoga ne zna ni tačna kalorijska vrednost, iako je previđeno da se ovom dijetom unosi 1200 kcal.
- dijeta nije prilagođena za svaku osobu jer su potrebe za energijom individualne, pa gojaznijim osobama ova dijeta može da teško padne.
- jabuka jeste zdrava, ali ponekad zna posebno kod osetljivih osoba da “istruže” želudac ako se jede u većim količinama.
- u bukvalno svakom obroku se konzumiraju jabuke, što može učiniti da vam se po završetku dijete jabuke više ne jedu u bilo kojem obliku.
- dijeta sa jabukama koja traje 5 dana ne može da ima neke fantastične rezultate, jer ste za ovo vreme tek naučili da se hranite po određenom režimu ishrane
- ne zna se šta osoba treba da radi po isteku dijete, a postoji i opasnost od jo-jo efekta.
Autorka je urednik portala NaDijeti.com
Članak je preuzet sa gornjeg linka uz odobrenje autorke
Objavljeno u časopisu “Dijeta i lepota”
Image(s): FreeDigitalPhotos.net