„Misli ranije, biraj zdravije”

Pod sloganom „Misli ranije, biraj zdravije”, 4. i 5. oktobra, od 10 do 20 sati, u Domu Vojske Srbije (Ulica Braće Jugovića 19) u Beogradu biće održan 18. Jesenji Rosa festival zdravlja. Na manifestaciji će učestvovati domovi zdravlja, državne i privatne ordinacije, bolnice i apoteke, farmaceutske kuće, fitnes i banjski centri, udruženja pacijenata, svi oni koji se bave zdravom ishranom i kozmetikom. Festival će biti u najvećoj meri posvećen važnosti hidracije, prevenciji, zdravoj i pravilnoj ishrani.

Zainteresovani građani moći će na festivalu da se posavetuju sa najeminentnijim stručnjacima, da provere zdravstveni status, izmere pritisak, šećer u krvi, vid, visinu i težinu, stanje minerala i vitamina u organizmu, urade testiranja koja ukazuju na to da li imaju rizik da obole od dijabetesa, demencije, depresije i anksioznosti. Lekari, medicinske sestre, tehničari i farmaceuti moći će besplatno da prisustvuju akreditovanim predavanjima i dobiju bodove za obnavljanje licence. Tradicionalno će biti održane i degustacije zdravih proizvoda i napitaka, a posetioci će imati priliku da se
upoznaju sa proizvodima i uslugama izlagača.

– Planirano je održavanje nekoliko važnih tribina za školarce, radno aktivno stanovništvo i najstarije sugrađane. Poseban akcenat stavićemo na tribine o gojaznosti kod dece kao i o borbi protiv droga, a predstavnici medija će imati interesantne goste na svojim panelima. Na bini će se predstavljati različiti vidovi vežbanja, plesova, promocija knjiga, radionica za mlade.

Ulaz na festival je besplatan zahvaljujući „Rosi”, „Sanofiju” i „Maxiju” – istakla je dr Mirjana Mićović, predsednica Organizacionog odbora festivala.

Ovom prilikom biće predstavljena humanitarna akcija „Napravi razliku, pruži priliku” koja se realizuje u okviru nacionalne kampanje za borbu protiv malignih bolesti „Rak je izlečiv”, koju sprovodi RTS uz podršku Ministarstva zdravlja, a gde je cilj prikupljanje donacija za Institut za onkologiju i radiologiju Srbije. Za mališane će biti organizovan „Dečji kutak” i „Bolnica za medvediće”, gde deca mogu da donesu omiljene igračke na „preglede”, da razgovaraju sa medicinarima i studentima i razbiju strah od „belih mantila”. Tu će se nalaziti i „Apoteka za medvediće”, gde će biti prisutni studenti farmacije.

Više informacija o manifestaciji možete pronaći na sajtu: www.festivalzdravlja.com

The post 18. Jesenji festivala zdravlja “Misli ranije, biraj zdravije” appeared first on Svet Medicine.

Akcija besplatnih preventivnih pregleda koju je, u cilju rane dijagnostike i promocije prevencije kao najefikasnijeg načina brige o sopstvenom zdravlju, pokrenulo Ministarstvo zdravlja biće nastavljena u nedelju, 15. oktobra od 8 do 16 časova, u svim opštim bolnicama i domovima zdravlja širom zemlje, kao i u KC Niš, KC Kragujevac, KC Vojvodina i četiri kliničko-bolnička centra u Beogradu.

Tom prilikom, svi građani, i oni bez zdravstvenog osiguranja, moći će da bez zakazivanja termina urade ultrazvuk abdomena i PSA, odnosno specifični antigen prostate koji otkriva tumorske promene i obave ginekološke preglede.

Pored toga, pojedine zdravstvene ustanove koje u skladu sa raspoloživim kapacitetima budu u mogućnosti, u nedelju će obavljati i EKG preglede, kao i merenje nivoa šećera u krvi i merenje krvnog pritiska. Ministarstvo zdravlja poziva građane da učestvuju u ovoj akciji, obave preventivne preglede i time pozitivno utiču na svoje zdravlje.

Spisak zdravstvenih ustanova u kojima će se vršiti besplatni preventivni pregledi:

 izvor 

The post Srbija – Nastavak akcije besplatnih preventivnih pregleda appeared first on Svet Medicine.

Spirometrijski pregledi i tumačenje nalaza će biti organizovani u periodu od 23. do 25. januara u domovima zdravlja ”Zvezdara”, ”Stari grad” i ” Zemun”. Edukacija i pregledi studenata biće realizovani u maloj sali Doma kulture ”Studentski grad” 31. januara.

Spirometrija je najznačajniji test za ispitivanje disajne funkcije, odnosno metoda kojom se određuje sposobnost ventilacije pluća. Ona predstavlja osnovni test na osnovu kojeg se pacijent upućuje na dalja ispitivanja radi utvrđivanja tipa funkcionalnog oštećenja ili normalnosti disajne funkcije.

Problemi sa plućima često se dovode u vezu sa dugogodišnjom upotrebom duvana. U Srbiji su svaki treći muškarac i svaka četvrta žena pušači. U duvanu se nalazi 7.500 štetnih hemijskih supstavnci i jedinjenja od kojih je 80 kancerogeno. Brojna istraživanja ukazala su da je duvan jedan od glavnih uzročnika kardiovaskularnih oboljenja, koja zauzimaju prvo mesto po broju smrtnosti u Srbiji, pušenje se sve više dovodi u vezu i sa oboljevanjem od raka pluća, čija je stopa smrtnosti u porastu.

– Datum vreme:

23 – 31. januara 2017. godine, 12 – 14 časova

– Mesto:

23. januar – Dom zdravlja ”Zvezdara”, Olge Jovanović 11, Beograd

25. januar – Dom zdravlja ”Stari grad”, Simina 27, Beograd

27. januar – Dom zdravlja ”Zemun”, Rada Končara 46, Beograd

31. januar – Dom kulture ”Studentski grad”, Bulevar Zorana Đinđića 179, Beograd

– Tema:

· Spirometrijski pregled pluća

· Edukacija građana o zdravlju

· Saveti lekara

· Koje su efikasne metode za očuvanja funkcije pluća

· Štetnost dugogodišnje upotrebe nikotina

· Saveti za efikasno odvikavanje od pušenja

– Napomena:

· Srbija se nalazi na drugom mestu u Evropi po smrtnosti od karcinoma pluća i bronha

· Kod pušača, višestruko je povećan smrtnost od infarkta miokarda, HOBP, CVB

· Rizik od raka pluća 25 puta je veći kod pušača nego kod nepušača

· Preko 85 odsto pušača žele da se oslobode pušenja

The post Beograd – Besplatno proverite zdravlje svojih pluća appeared first on Svet Medicine.

U češće uzroke stresa spadaju: gubitak ili smrt voljene osobe, loši međuljdski odnosi, mnoge brige, nezasposlenost, loša organizacija vremena, nedostatak rekreacije i opuštanja, dosada, loše zdravstveno stanje.

Duže prisustvo velike količine hormona može da proizvede jedan ili više od sledećih mentalnih i fizičkih simptoma: ubrzan puls, brzo – plitko disanje, suva usta, znojenje, drhtanje, mršavljenje ili gojenje, poremećaji varenja, učestale infekcije, plačljivost, glavobolje, teškoće s koncentracijom, nervoza, poremećaj spavanja.

Količina hormona stresa obično padne kad stres prođe i tada možemo da se opustimo. No, može ostati i povišen ako stres i dalje traje ili ako se često ponavlja, ili ako naviknete da na svaku stresnu situaciju, čak i najbližu, reagujete negativno.

Istraživanja pokazuju da je sa 75% oboljenja povezano sa stresom. Tu spadaju visok krvni pritisak, srčani i moždani udar, dijabetes (šećerna bolest), teskoba (anksioznost) sindrom hroničnog umora, sidrom nadraženog creva i drugi poremećaji varenja, gojaznost, migrena i tegobe s disanjem. Osim toga trajni stres remeti imuni sistem, pa lakše možete da dobijete infekciju, rak i autoimuna oboljenja (reumatoidni artritis, lupus, bolesti štitne žlezde i neke vrste anemije i probleme s plodnošću). Pušenje, prejedanje i druge uobičajene bolesti zavisnosti često su povezane sa stresom.

Ishrana u stanju stresa

Kada je ishrana u pitanju, dok traje stres, telo troši hranljive materije brže nego inače. To može dovesti do njihovog nedostatka u organizmu, pa tako i do slabljenja imuniteta, ako se hranljive materije ne dopune ishranom ili dodacima.

• jedite redovno i pokušajte da budete opušteni tokom jela,
• jedite namirnice bogate vitaminima A, B, C i E, flavonoidima, magnezijumom, selenom i esencijalnim masnim kiselinama,
• smanjite uzimanje kofeina i alkohola,
• jedite što više voća, povrća i integralnih žitarica. Uzimajte manje životinjskih belančevina i rafinisanih namirnica sa belim brašnom ili dodatnim šećerom, koji obično slabe imunitet,
• svakodnevno uzimajte multivitaminsko – mineralni preparat.

 Autorka je urednik portala NaDijeti.com

Članak je preuzet sa gornjeg linka uz odobrenje autorke

The post Stres i ishrana appeared first on Svet Medicine.

Kod većine muškaraca prostate počinje da se uvećava posle 50. godine života. Ovo stanje, poznato kao beningna (tj. dobroćudna) hipertrofija prostate, ne zahteva lečenje ako ne izaziva tegobe.

Ako prostata otekne toliko da pritiska mokraćnu cev koja prolazi kroz nju, ometaće protok mokraće. To može izazvati čestu potrebu za mokrenjem i danju i noću, a samo mokrenje postajaće sve sporije i slabije. Može se dogoditi da ne uspete da izbacite više od nekoliko kapi, a uprkos tome patićete od inkontencije. Upala prostate naziva se prostatitis. Može biti posledica infekcije, obično polno prenosive, ili se pojavljuje posle napornog vežbanja (npr. džoging s punom bešikom).

Simptomi obuhvataju osećanje težine iza mošnica i bol u krstima i trbuhu. Može vas bolesti i dok mokrite. Mokraća može biti mutna, zakrvavljena, sa zadahom na ribu, a može se javiti i tempertaura. Rizik od raka prostate počinje u ranim četrdesetim godinama. Rak može da bude bez siptoma. Postoji analiza krvi koja pomaže u određivanju verovatnoće raka, ali nije dovoljno pouzdana da bi se koristila za njegovo rano otkrivanje.

Prevencija i ishrana:

Prevencija za tegobe sa prostatom se sastoji u konzumiranju namirnica bogatih:

• Cinkom (mlečni proizvodi, riba, školjke, meso, integralne žitarice, mahunarke),
• Beta karotenom, (voće i povrće, žute i narandžaste boje, zeleno lisnato povrće),
• Flavonoidima (integrlane žitarice, povrće i voće svetlih boja) i
• Vitaminom C (agrumi i većina ostalog voća, brokoli, paprika i većina ostalog povrća) i
• Vitaminom E (biljno ulje, jaja, riba, integralne žitarice, sočivo, pasulj, koštuničavo voće, semenke);
• Jedite više pasulja, koštuničavog voća i semenki, kao i tri porcije plave ribe nedeljno. Omega 3 masne kiseline, koje sadrži plava riba, jačaju imunitet i time vas štite od infekcije i drugih uzroka prostate;
• Svakodnevno vežbanje pomaže time što potstiče krvotok u karlici
• I redovana ejakulacija je zdrava za prostatu;

Prostatitis (upala prostate) – Lečenje

Kod ove bolesti potrebna je hitna medicinska pomoć. Da bi ste ubrzali ozdravljenje, jedite mnogo voća i povrća, kao i namirnica koja sadrže:

• Esencijalne masne kiseline – integralne žitarice, mahunarke, koštuničavo voće, semenke, hladno ceđeno biljno ulje, tamno zeleno lisnato povrće,
• Selen – mlečni proizvodi, meso, riba, integralne žitarice, zeleno lisnato povrće, gljive, beli luk,
• Cink – mlečni proizvodi, riba, školjke, meso, integralne žitarice, mahunarke, korenasto povrće, beli luk.
• Trudite se da izbegavate fizički i psihički stres.

Beningno (dobroćudno) uvećanje – Ishrana

• Smanjite uzimanje mlečnih proizvoda i rafinisanih ugljenih hidrata.
• Jedite više namirnica koje sadrže cink (školjke, korenasto povrće i bundevino seme);
• Uzimajte više namirnica od soje npr. tofu. Soja sadrži izoflavine, materije, koje koje vas mogu zaštititi od oboljenja prostate;
• Povećajte količinu namirnica koje sadrže beta karoten (povrće i voće žute i narandžaste boje, zeleno lisnato povrće), flavonoide (integralne žitarice, povrće i vože svetlih boja), vitamin C (agrumi i većina ostalog voća, brokoli, paprika i većina ostalog povrća) i vitamin E (biljno ulje, jaja, riba, intergalne žitarice, sočivo, pasulj, koštuničavo voće, semenke), magnezijum (riba, školjke, meso, integrane žitarice, koštuničavo voće, zeleno lisnato povrće, gljive, semenke, kakao), vlakna voće, povrće, različite pahuljice od žitarica i esecijalne masne kiseline (integralne žitarice, mahunarke, koštuničavo voće, semenke, hladno cedjena biljna ulja, tamnozeleno lisnato povrće);
• Jedite sočivo, koštuničavo voće i kukuruz šećerac. Oni sadrže glutaminsku kiselinu, aminokiselinu koja doprinosi smanjenju uvećane prostate.
• Pijte manje kofeinskih napitaka.

 Autorka je urednik portala NaDijeti.com

Članak je preuzet sa gornjeg linka uz odobrenje autorke

The post Ishrana kod tegoba sa prostatom appeared first on Svet Medicine.

Žuč je sok koji učestvuje u varenju. Proizvodi se u jetri, a čuva se u žučnoj kesi. Uzimanje masne hrane stimuliše žučnu kesu da izbacuje žuč u dvanaestopalačno crevo, deo tankog creva, gde žuč pomaže razgranju masti kako bi se lakše svarile. Ako jedete namirnice bez narošitog ukusa ili retko jedete, žuč neće biti stimulisan, a to je možda jedan od uzroka nastajanja kamena. Većina kamena iz žuči sastoji se od holesterola, žučnih pigmenata, žučnih soli i minerala kao što je kalcijum.

Uzimanja pilula za kontacepciju i hormona tokom menopauze povećava rizik od kamena u žuči, kao i neki lekovi za snižavanje holesterola. Osobe koje su gojazne, pate od zatvora ili su preosetljive na hranu (jaja, svinjetinu, luk, piletinu ili mleko) češće dobijaju kamen u žuči. Problem može biti povezan i sa sklonošću ka drugim tegobama sa varenjem. Svaka druga osoba koja ima kamen u žuči proizvodi premalo želudačne kiseline, što može da izazove poremećaje varenja. Kamen u žuči može biti praćen i gasovima.

Žučna kesa ponekad istisne kamen zajedno sa žuči, a ako je velik i hrapav može da se zaglavi u žučnom kanalu u žučnom kanalu i izazove žučne kolike (bol u trbuhu ili leđima), mučninu, povrćanje i temperaturu. Ovo stanje zahteva hitnu medicinsku pomoć. Žučna sluzokoža može se upaliti zbog žučnog kamena ili infekcije. Ovo stanje se naziva holecistitis i obično zahteva lečenje antibioticima.

Prevencija i ishrana:

• Ograničite uzimanje hrane koja sadrži životinjske masti (punomasno mleko,sir, žumance, puter, masno crveno meso, keks, kolači);
• Smanjite uzimanje životinjskih belančevina i dodatnog šećera;
• Jedite mnogo povrća, voća (naročito grepfrut, grođže i kruške) i druge namirnice bogate vitaminom C i E, kao i nmairnice koje sadrže esecijalne masne kiseline kao što je koštuničavo voće;
• Jedite mrki pirinač i integralne žitarice;
• Neka vam obroci budu redovni, naročito doručak;
• Pijte gorke napitke, npr, tonik, kako biste podstakli varenje
• Svakog dana popijte sok od pola limuna u čaši tople vode, oko pola sata pre doručka;
• Svakog dana se žustro krećite pola sata jer to može da spreči nastajanje žučnog kamena od holesterola;
• Da biste sprečili rizik od prevelike koncentarcije žuči, pijte najmanje šest čaša vode dvevno;
• Da podstaknete protok žuči, što može da ispere manje kamenčiće, uzimajte svakog dana po kašičicu hladno ceđenog maslinovog ulja i kašičicu limunovog soka;
• Gorke namirnice – kao potočarka, cikorija, endivija i artičoka i gorko lekovito začinsko bilje kao što je ruzmarin i šafran, mogu da doprinesu zdravlju žučne kese;

 Autorka je urednik portala NaDijeti.com

Članak je preuzet sa gornjeg linka uz odobrenje autorke

The post Ishrana kod tegoba sa žučnom kesom appeared first on Svet Medicine.

Oko 80% žena koje imaju ovulaciju pati od predmenstrualnog sindroma ili PMS. On može biti prikriven ako uzimate kontraceptivne pilule koje sadrže i estrogen i progesterone, što potiskuje prirodni hormonalni ciklus. Iako je ova tegoba veoma česta, samo 20% žena ima tako izražene teskoće da ih PMS ometa u svakodnevnom životu. PMS-u se prepisuju čak do 100 simptoma, a dele se u četiri kategorije:

• Tip A (anksioznost): anksioznost, napetost, razdražljivost i promene raspoloženja;
• Tip D (depresija ): plačljivost, zaboravnost, nesanica i zbunjenost;
• Tip H (hidracija): zadržavanje tečnosti uz gojenje, otečeni članci i prsti, nadutost i osetljivost dojki;
• Tip Ž (želja): želja za hranom koja sadrži šećer i druge rafinisane ugljene hidrate, povećan apetit, malaksalost, vrtoglavica i glavobolja;

Dugo se verovalo da je PMS posledica neravnoteže između estrogena i progesterone, ali sada izgleda verovatnije da su neke žene jednostavno osetljive na normalne hormonske promene tokom menstrualnog ciklusa. Drugi moguć uzrok PMS-a je u tome što predmenstrualne hormonalne promene izazivaju promene u ishrani koje izazivaju nedostatak hranljivih materija, a to zatim aktivira simptome.

Ishrana i prevencija:

• Izbegavajte ili ograničite uzimanje alkohola i napitaka koji sadrže kofein, jer mogu da pogoršaju napetost i depresiju;
• Ograničite unos prerađene hrane, životinjskih masti i šečera, ali uzimajte više voća, povrća i složenih ugljenih hidrta, na primer: integralnog hleba i testenine;
• Jedite mnogo namirnca koje sadrže kalcijum (mleko i sir, ribe i jestive riblje kosti, integralne žitarice, mahunarke, koštuničavo voće, kelj), magnezijum (riba, školjke, meso, integralne žitarice, koštuničavo voće, zeleno lisnato povrće, semenke, kakao) i vitamin B6 (najviše ga ima u žitaricama) i E (biljno ulje, jaja, riba, integralne žitarice, sočivo, pasulj, koštuničavo voće);
• Jedite više namirnica koja sadrže više biljnih hormona ( soja i proizvodi od soje kao što su tofu i sojino mleko, sadrže biljne izoflavone koji doprinose uravnotežavanju hormonalne aktivnosti i ublažavaju simptome PMS-a;
• Jedite češće a manje obroke sa mnogo integralnih žitarica, voća i povrća kako biste stabilizovali nivo šećera u krvi i ublažili promene raspoloženja i želju za određenim namirnicama;
• Smanjite količinu soli u ishrani nekoliko dana pre nego što siptomi obično počinju.

Јasna Anđelković, viši dijetetičar-nutricionista

 Autorka je urednik portala NaDijeti.com

Članak je preuzet sa gornjeg linka uz odobrenje autorke

The post Predmenstrualni sindrom (PMS) i ishrana appeared first on Svet Medicine.

Simptomi, između ostalog, mogu biti bol pri pražnjenju creva, svrab i rektalno krvarenje. Bol može biti jak ako je u pitanju veliki hemoroid. Hemoroide obično izaziva zatvor, kad napipanje pri pražnjenju creva povećava pritisak u krvnim sudovima koji se šire. Osim toga zatvor pogoršava stanje već postojećih hemoroida, jer istiskivanje tvrde stolice grebe proširene krvne sudove, a napipanje izlaže čmar pritisku. Hemoroidi se češće javljaju tokom trudnoće i odmah posle porođaja. Češće ih dobijaju gojazne i neaktivne osobe ili one koje u ishrani ne uzimaju dovoljno vlakana, a uzimaju previše rafinisane hrane.

Prevencija hemoroida i ishrana:

• Oslobodite se viška kilograma;
• Hranite se uravnoteženo sa mnogo vlakana, kako biste dobili hranljive materije potrebne da krvni sudovi ostanu jaki i zdravi i kako biste sprečili zatvor;
• Pijte najmanje šest dodatnih čaša vode dnevno kako bi stolica bila mekša;
• Redovno se krećite da stimulišete krvotok;
• Čuvajte se čitanja u WC-u. Predugo sedenje na toaletu povećava pritisak na rectum;
• Jedite mnogo svežeg voća i povrća, integralnih žitarica, koštuničavog voća i semenki. Oni sadrže vlakna koja pomažu kod lečenje zatvora, vitamin C (agrumi i većina ostalog voća, brokoli, paprika i većina ostalog povrća), kao i flavonoide (integralne žitarice, povrće, i voće svetlih boja) pigmente koji jačaju zidove krvnih sudova i daju im pokretljivost. Bobičasto voće, trešnja i heljda sadrže naročito korisne flavonoide;
• U bolnim periodima svakodnevno se odmarajte (dva puta po pola sata dnevno sedeći ili ležeći sa stopalama podignutim iznad nivoa kukova);
• Nemojte dugo stajati u mestu i vežbajte najmanje 20 minuta dnevno kako biste podstakli krvotok.

 Autorka je urednik portala NaDijeti.com

Članak je preuzet sa gornjeg linka uz odobrenje autorke

The post Hemoroidi i ishrana appeared first on Svet Medicine.

Možete doživeti pad samopoštovanja, naročito ako vam je plodnost bila važna za osećanje sopstvene vrednosti. Uz druge moguće promene u životu kao npr. odlazak dece od kuće, razvod, slabost ili bolest ostarelih roditelja. Menopauza može stvoriti utisak da mnogo gubite. Ako ste uz to i nezadovoljni svojim životom, ako se borite sa zahtevnim poslom ili drugim opterećenjima, možda će vam ovaj period teško pasti. S druge strane ,možda ćete se radovati zbog prestanka menstruacije i brige oko kontracepcije ili eventualne trudnoće. Možete uživati i u smanjivanju odgovornosti i otkriti novi životni polet.

Osim prestanka menstruacije, najčešći znak menopauze kojeg doživi 80% žena i koji se ponekad pojavi pre prestanka menstruacije jesu: valunzi (naleti vrućine) i noćno znojenje. Mogu trajati nedeljama, mesecima, pa čak i godinama. Većini žena to pravi malo ili nimalo problema, ali oko 25% njih zatraži pomoć lekara jer im ovo onemogućava spavanje ili im danju izaziva neprijatnost. Može se pojaviti i suvoća vagine, što izaziva bol prilikom polnih odnosa. Neke žene pate od glavobolje, umora, nesanice i depresije. Koža može postati tanja i suvlja.

U ovom periodu događaju se i druge fizičke promene kao sastavni deo starenja. Gubi se gustina kostiju i raste rizik od osteoporoze (slabih, krhkih kostiju koji se lako lome). Verovatnoća pojave srčanih oboljenja i moždanog udara raste posle menopauze, uglavnom zbog gubitka zaštitnog dejstva polnog hormona.

Prevencija i ishrana

Namirnice bogate kalcijumom, esencijalnim masnim kiselinama, biljnim hormonima i vitaminima C i E pomaže u održavanju snage kostiju i ravnoteže masnoća u krvi. Osim toga čuvaće vas od naleta vrućine, noćnog znojenja i suve vagine. Žene koje uzimaju proizvode od soje uključujući tofu, sojino brašno i samu soju, imaju manje naleta vrućine i noćnog znojenja. Istraživanja ukazuju da biljni hormone koje sadrži soja deluju slično ljudskom estrogenu i time kompenzuju smanjenje njegove količine. Što je najvažnije biljni hormone mogu doprineti blokiranju delovanja estrogena kod žene kada promena nivoa hormona stvori neravnotežu između estrogena i progesterone.

Namirnice bogate esencijalnim masnim kiselinama presudne su za proizvodnju hormona, kao i zdravu kožu i nerve. Jedite koštuničavo voće, semenke i integralne žitarice, tri porcije plave ribe nedeljno (npr. losos, skuša, tuna i sardine) i hladno ceđena biljna ulja. Pijte najmanje šest čaša vode dnevno. Ako vas muče naleti vrućine, smanjite uzimanje toplih napitaka, naročito čaja i kafe, i izbegavajte jako začinjenu hranu i alkohol. Odviknite se od napitaka s kofeinom postepeno, mešajući ih sa sve više bezkofeinske, kafe ili čaja. Ako naglo prestanete da uzimate kofein, možda ćete patiti od glavobolje.

Redovno vežbajte. Redovno vežbanje ublažava depresiju, možda time što povećava količinu endorfina, materija sličnih hormonima koje poboljšavaju raspoloženje. Vežbe mogu da ublaže i nalete vrućine, a ako se i istovremeno i zdravo hranite, lakše ćete održavati telesnu težinu zbog ubrzanog metabolizma.

 Autorka je urednik portala NaDijeti.com
Članak je preuzet sa gornjeg linka uz odobrenje autorke

The post Menopauza i ishrana appeared first on Svet Medicine.