Oko 80% žena koje imaju ovulaciju pati od predmenstrualnog sindroma ili PMS. On može biti prikriven ako uzimate kontraceptivne pilule koje sadrže i estrogen i progesterone, što potiskuje prirodni hormonalni ciklus. Iako je ova tegoba veoma česta, samo 20% žena ima tako izražene teskoće da ih PMS ometa u svakodnevnom životu. PMS-u se prepisuju čak do 100 simptoma, a dele se u četiri kategorije:

• Tip A (anksioznost): anksioznost, napetost, razdražljivost i promene raspoloženja;
• Tip D (depresija ): plačljivost, zaboravnost, nesanica i zbunjenost;
• Tip H (hidracija): zadržavanje tečnosti uz gojenje, otečeni članci i prsti, nadutost i osetljivost dojki;
• Tip Ž (želja): želja za hranom koja sadrži šećer i druge rafinisane ugljene hidrate, povećan apetit, malaksalost, vrtoglavica i glavobolja;

Dugo se verovalo da je PMS posledica neravnoteže između estrogena i progesterone, ali sada izgleda verovatnije da su neke žene jednostavno osetljive na normalne hormonske promene tokom menstrualnog ciklusa. Drugi moguć uzrok PMS-a je u tome što predmenstrualne hormonalne promene izazivaju promene u ishrani koje izazivaju nedostatak hranljivih materija, a to zatim aktivira simptome.

Ishrana i prevencija:

• Izbegavajte ili ograničite uzimanje alkohola i napitaka koji sadrže kofein, jer mogu da pogoršaju napetost i depresiju;
• Ograničite unos prerađene hrane, životinjskih masti i šečera, ali uzimajte više voća, povrća i složenih ugljenih hidrta, na primer: integralnog hleba i testenine;
• Jedite mnogo namirnca koje sadrže kalcijum (mleko i sir, ribe i jestive riblje kosti, integralne žitarice, mahunarke, koštuničavo voće, kelj), magnezijum (riba, školjke, meso, integralne žitarice, koštuničavo voće, zeleno lisnato povrće, semenke, kakao) i vitamin B6 (najviše ga ima u žitaricama) i E (biljno ulje, jaja, riba, integralne žitarice, sočivo, pasulj, koštuničavo voće);
• Jedite više namirnica koja sadrže više biljnih hormona ( soja i proizvodi od soje kao što su tofu i sojino mleko, sadrže biljne izoflavone koji doprinose uravnotežavanju hormonalne aktivnosti i ublažavaju simptome PMS-a;
• Jedite češće a manje obroke sa mnogo integralnih žitarica, voća i povrća kako biste stabilizovali nivo šećera u krvi i ublažili promene raspoloženja i želju za određenim namirnicama;
• Smanjite količinu soli u ishrani nekoliko dana pre nego što siptomi obično počinju.

Јasna Anđelković, viši dijetetičar-nutricionista

 Autorka je urednik portala NaDijeti.com

Članak je preuzet sa gornjeg linka uz odobrenje autorke

The post Predmenstrualni sindrom (PMS) i ishrana appeared first on Svet Medicine.