Linkedin Twitter Instagram Facebook YOUTUBE

Previše vremena provodite na poslu. Često jedete brzu hranu jer ne stižete da kuvate. Dijeta za zaposlene idealna je za zauzete osobe jer omogućava da na relativno lak i brz način pripremite zdrav obrok koji će Vašem organizmu pružiti neophodnu energiju za sve dnevne obaveze. Uz ovu dijetu možete da smršate od tri do pet kilograma, u zavisnosti od toga koliko dana želite da je držite.


Plan ishrane važi za pet dana – onoliko koliko traje radna nedelja. Tokom vikenda možete da jedete hranu po izboru, ali se preporučuje da ona bude bazirana na svežim namirnicama, kuvanoj hrani, voću i povrću.


Ponedeljak

Doručak: žitarice za mlekom ili voćnim jogurtom
Prepodnevna užina: jedna banana
Ručak: salata od povrća (po izboru) i testenina (70 grama)
Popodnevna užina: sok od paradajza
Večera: kuvani pirinač, 100 grama fileta ribe


Utorak

Doručak: parče crnog hleba sa medom, jedna šolja čaja bez šećera
Prepodnevna užina: sveže ceđen sok od pomorandže
Ručak: dve kriške crnog hleba, 150 grama nemasnog sira, jedno kuvano jaje
Popodnevna užina: jedna jabuka
Večera: teleća šnicla sa roštilja (200 grama), zelena salata


Sreda

Doručak: voćna salata napravljena od jedne banane i dva kivija
Prepodnevna užina: voćni jogurt
Ručak: 100 grama pečenih pilećih prsa, jedna šargarepa, jedan integralni dvopek
Popodnevna užina: sok od limuna bez šećera
Večera: 150 grama kuvane šargarepe, 100 grama kuvanog pirinča


Četvrtak

Doručak: parče crnog hleba, jedno tvrdo kuvano jaje, čaj bez šećera
Prepodnevna užina: jedna pomorandža
Ručak: salata od povrća po izboru, dva integralna dvopeka
Popodnevna užina: sok od cvekle
Večera: čorba od povrća, 150 grama ćuretine, jedan integralni dvopek


Petak

Doručak: žitarice sa mlekom ili voćnim jogurtom
Prepodnevna užina: dva kivija
Ručak: 100 grama belog mesa sa roštilja, parče crnog hleba
Popodnevna užina: jedna banana
Večera: 100 grama fileta od ribe, jedan integralni dvopek

 

  • Koliko god da nemate vremena, ne jedite na brzinu i s nogu. Dok se spremate za posao ili dok ste na pauzi za ručak odvojite pet, deset minuta za Vaš obrok.
  • Gazirane sokove zamenite svežim sokom od pomorandže, cvekle, paradajza, a grickalice voćem.
  • Ne stižete da vežbate. Pokušajte da što manje koristite prevoz do posla – pešačenje će Vam dobro doći.

 


Ocena dijete za zaposlene

Saveti za fizičku aktivnost, pa makar to bila i šetnja, svakako imaju pozitivan uticaj na veću energetsku potrošnju kalorija u organizmu. To će vam istovremeno popraviti kondiciju i smanjiti kilažu. Gazirani sokovi su jedan od najvećih “krivaca” što u svetu vlada prava epidemija gojaznosti, a ukoliko se odlučite da sami cedite sokove iz voća i povrća, unećete u organizam obilje vitamina, minerala, ali ne i kalorija, kojima su industrijski sokovi i gazirana pića prebogati. Pored navedenog, ova dijeta za zaposlene ima još par pozitivnih karakteristika:

  • Dijetom su predviđena tri glavna obroka i dve užine što znači da je ishrana pravilno koncipirana
  • Užine su uglavnom voćne, što će vam pomoći da dočekate sledeći obrok bez preteranog unosa kalorija, a uz osveženje u vidu vitamina i minerala.

Ipak, kao i sve ostale uopštene dijete i ova dijeta ima svoje nedostatke:

  • Nije prilagođena svima, jer su potrebe svih osoba različite.
  • S obzirom da svaka, a pogotovo obolela osoba ima različite potrebe i ograničenja, izbor namirnica može biti neprimeren toj bolesti, pa čak i kontraproduktivan.
  • Naglo mršavljenje koje se dijetom propagira nosi izvestan rizik od jo-jo efekta, jer je mršavljenje 3-5 kilograma za pet dana prebrzo.
  • Dijeta ima prosečni dnevni unos od oko 900 kcal što je ispod granice bazalnog metabolizma, a s obzirom da je namenjena za osobe koje rade, možete očekivati izrazit osećaj gladi, pad koncentracije, smanjenje radnih sposobnosti, glavobolju, umor i vrtoglavicu tokom držanja ove dijete.


Ako i pored reči opreza nameravate da pokušate sa ovom dijetom, predlažem vam da količine uvećate za bar 30% i uvedete obaveznu fizičku aktivnost. Svakom organizmu je potrebno obezbediti dovoljno kalorija i hranjivih materija za normalno funkcionisanje, a ako je taj broj nizak poput preporuka u ovoj dijeti, rizici po zdravlje mogu biti veliki.

 

 

 Autorka je urednik portala NaDijeti.com
Članak je preuzet sa gornjeg linka uz odobrenje autorke

Objavljeno u časopisu “Dijeta i lepota”